Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Er en kreatin-loadingfase nødvendigt? |
| Hej Bodylab, Jeg skal til at tage kreatin for første gang og kan huske der engang var meget snak omkring at man skulle tage en loadingfase, så tage 8 ugers kreatinkur også holde x-antal ugers pause. Jeg kan så læse mig frem til at loadingfasen ikke er vigtig mere, som den var for nogle år siden. Jeg vil så høre om man må indtage kreatin 365 dage om året, eller om man stadig skal holde x-antal ugers pause efter x-antal ugers kur. I så fald, hvor lang tid kur og hvor lang tids pause, anbefaler I, at man holder? Svar:Det er helt korrekt, at man tidligere anså det som værende nødvendigt at køre en loadingfase, hvis man ville have det maksimale ud af sin kreatin. Man har dog med tiden fundet ud af, at kreatindepoterne når nøjagtigt samme mætningsgrad, hvis man kører med konstant dosis. Det vil sige 3-5 gram om dagen hver dag. Det skal dog siges, at musklerne tager længere tid om at nå denne mætningsgrad, når man kører med steady-statedosering. Hvor man med en loadingfase vil kunne mætte musklerne i løbet af ens uges tid, så tager det op til 1 måned med steady-statedosering. Så i princippet er det op til temperament. Har man tålmodighed til at vente 1 måned før effekten af kreatin er maksimal, så vælger man steady-statedosering. Har man ikke, så kører man en loadingfase på 1 uge.Hvad angår kreatin og det at tage en pause fra kreatin, så er der delte meninger. Mange oplever, at effekten af kreatin aftager med tiden. Man mener, at det skyldes at kroppen opbygger en tolerance over for kreatin. Dette skyldes givetvis, at kreatintransportkanalen bliver nedreguleret, og egenproduktionen af kreatin falder. Der er dog andre som mener, at det kun er en teoretisk bekymring, og at man sagtens kan tage kreatin hele året rundt. Hvis man som mange oplever, at effekten af kreatin flader ud efter nogle måneder, så kan det være en god ide at køre kreatin i cyklusser. Mange har fin succes med at tage kreatin i 3 måneder, og så tage 1 måneds pause fra kreatin, før de igen starter op. |