Hej Bodylab,
 
Sad og så videoer på youtube, og faldt over en bodybuilding video, hvor personen sagde, at overtræning er en myte. At det bare handler om at spise nok. Er det rigtigt eller hvordan?

Svar:

Nej, overtræning er bestemt ikke en myte. Jeg har selv hørt denne udtalelse ganske ofte. Og den kommer stort set altid fra en eller anden stor bodybuilder som misbruger anabolske steroider. Sagen er nemlig den, at en persons restitutive egenskaber eksploderer, når man tager anabolske steroider. Man kan træne langt hårdere, og med langt større workload, når man tager anabolske steroider. Det betyder alt andet lige også, at man har noget sværere ved at overtræne.
 
Overtræning er ikke noget at spøge med. Det er en meget alvorlig fysiologisk tilstand, hvor kroppen igennem længere tid har været udsat for en træningsbyrde den ikke kunne restituere sig fra, og derfor reagerer med en lang række fysiske og psykiske symptomer. Kronisk overtræning kan tage meget lang tid at komme sig over.
 
Når det er sagt, så er overtræning ikke et voldsomt udbredt fænomen. Heller ikke blandt rene atleter. Det er trods alt sværere at overtræne end som så. Og det skyldes, at man først skal igennem et præ-stadie, som kaldes ”overreaching”. Her vil man opleve træthed og nedgang i styrke. Og da det ikke er voldsomt befordrende for hverken motivationen til at træne, eller for fremgang i det hele taget, så har folk en tendens til at reagere på det, og efterfølgende skrue lidt ned for blusset, indtil fremgangen igen tager form. Men ignorerer man dette stadie, og banker videre med hård træning, så vil man på sigt blive overtrænet. Og reagerer man ej heller på dette, så risikerer man at blive kronisk overtrænet, og det kan kræve adskillige måneders pause fra træningen, før man er ovenpå igen.
 
Så nej, overtræning er IKKE en myte, og man kan heller ikke kompensere ved at spise mere. Spiser du mere end du har brug for, så bliver du fed. Det er det eneste man opnår ved dette.
 
Man kan læse mere om overtræning i nedenstående artikel.
 
Overtræning: En misforstået størrelse