Hej Bodylab,

Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen og målet er større muskler. Jeg har dog en del fedt på kroppen. Behøver man være i kalorieoverskud, hvis man har en del fedt på kroppen? Burde kroppen ikke være i stand til at hente den energi, den har brug for fra fedtdepoterne?

Svar:

Sådan fungerer det desværre ikke.

Det er rigtigt, at man ved kalorieunderskud vil tage energi fra fedtdepoterne, men er man i kalorieunderskud, så er man samtidig i det man kalder et katabolisk stade.

Man kan i princippet godt veksle mellem at være i anabolsk (opbyggende), og katabolsk (nedbrydende) tilstand, men det vil aldrig ske på et og samme tidspunkt.

Så er du i kalorieunderskud 24 timer i døgnet, så vil kroppen konstant være i en nedbrydende tilstand, hvor energisubstrater som eksempelvis lipider nedbrydes, for at dække kroppens behov for energi, til at opretholde livsvigtige kropsfunktioner. Kroppen investerer ikke livsvigtig energi til muskelopbygning (som er en anabolsk proces), hvis den i forvejen er i underskud.

Så under normale omstændigheder er det bedst, at man deler sine mål op, så man fokuserer på at øge muskelmassen i en fase, og fjerne kropsfedtet i en anden.

At forsøge at gøre begge dele på en gang er for det meste dømt til at mislykkes. Det er som regel kun noget man ser hos meget overvægtige og helt utrænede.