Spørg eksperterne / For stærk røv i squat?

Hej Bodylab,

Som så mange andre piger vil jeg gerne have en god squatrøv. Derfor består mine bentræninger, udover squats, mest af øvelser som goodmornings, hip thrusts og rumænsk dødløft – altså øvelser med fokus på røven.

Men jeg kom til at tænke på om jeg træner røven for meget. Jeg ved jo at det kan være et problem, hvis ens pressemuskler i overkroppen er for stærke i forhold til trækkemusklerne.
Gælder det samme for underkroppen - altså, kan man have en for stærk røv i squat?

Svar:

Det er slet ikke en dum idé at overveje om man doserer træningen af forskellige muskelgrupper korrekt, med henblik på at forebygge styrkeubalancer. Så det er nogle fine overvejelser du gør dig. Men svaret på dit spørgsmål er faktisk ret lige til: Nej, man kan ikke have en for stærk røv i squat. Ens squat vil altid have gavn af en røv, der er så stærk som overhovedet muligt. Og det er der en god grund til.

Gluteus-muskulaturens (”røven”) funktion i et squat er at strække hofteleddet. Denne funktion bliver også udført af musklerne i baglåret – men disse strækker sig også over knæet, da baglåret er en biartikulær (flerleds) muskel. Så når baglårsmusklerne kontraheres for at strække hoften, så kontraheres de også bag på knæet og modarbejder den kraft som knæekstensorerne (quadriceps) laver for at strække knæet. Så jo stærkere en røv man har, jo mindre skal baglårene arbejde for at strække hoften, og jo mindre modarbejder de derfor knæekstensorerne. Det betyder flere kg på stangen, og mindre stress på knæet.

Og desuden giver de øvelser du nævner jo en glimrende træning af ikke kun røven, men også de andre muskler i bagkæden (rygstrækkere og baglår). For også at træne den knæflekterende funktion af baglåret ville det dog være en god idé at inkludere lidt leg curls eller glute ham raises i ny og næ. Men fortsæt du endelig med at træne røven stor og stærk – det er kun en fordel!