Ved Front Squat er hoften er langt inde under stangen hvilket bevirker man får en stor knævandring og derfor har et stort bevægeudslag og moment. Pga. bundpositionen man indtager ved front squat, stiller den store krav til bevægelighed i hofter og ankler. Under front squat holder man fødderne i skulderbredde med 10-20 graders vinkel mellem dem, har en oprejst holdning med brystet skudt opad. Under bevægelsen sætter man sig ned i stedet for bagud, presser knæene udad og sørger for at holde albuerne højt.

Front squat træner særligt forlår og balder, og fordi man typisk vil have en mere oprejst position end i back squats, vil bagkæden bidrage mindre til løftet, end i almindelige squats. Grebet i front squat er særligt vigtigt, for at kunne holde opspændet i øvre ryg, og fastholde den oprejste position. Mange anvender et såkaldt vægtløftningsgreb, hvor man har fingerene (ikke nødvendigvis dem alle) under stangen, og presser albuerne op. Dette kræver en del albuesmidighed, men har man ikke denne kan man sagtens vikle stropper om stangen, og holde om disse.

En anden mulighed er at bruge krydsgreb, hvor man krydser armene over stangen. Dette er dog ikke en lige så god løsning, da det gør det sværere at holde albuerne oppe, og man vil have mere tendens til at bøje sig forover. Samtidig kan krydsgrebet ofte medføre at man samler skulderbladene skævt, hvilket ikke er ønskværdigt.

Sådan laver du Front Squat

• Placer stangen på skuldrene, foran halsen, og hold stangen på plads med fingrene, mens du aktivt presser albuerne op.
   
• Sug luft ned i maven og spænd i hele bugvæggen.
   
• Sæt dig lige ned, med vægten på hele foden. For at holde en oprejst holdning vil knæene alt efter din kropsbygning komme langt frem i bundpositionen. Dette er helt fint, så længe dine hæle ikke løfter sig fra gulvet.
   
• Når du vender bevægelsen, og trykker dig op med benene, så fokusér på holde albuerne oppe og spænde i bugvæggen, så du ikke taber dit opspænd.

Video: Øvelsesguide med Anders Nedergaard