Hej Bodylab,
 
Jeg er en pige på 19 år som begyndte med styrketræning for et halvt år siden. Under min træning er jeg her på det sidste begyndt at fryse. Jeg har prøvet at skære i mine pauser, men jeg synes ikke rigtigt at det hjælper. Efter 45 minutters træning føler jeg, at cardio er nødvendigt for at opnå samme varme/ komme til at svede igen som i starten af min træning.

Har I nogle bud på hvad det kan skyldes? Eller forslag til at opretholde varme i kroppen under træning.

Svar:

Det er ikke umiddelbart hensigtsmæssigt at skære i pauseintervallet, hvis det betyder, at kvaliteten af din styrketræning mindskes. Relativt korte pauser er fint, når man træner for muskeltilvækst, men bliver pauserne mellem sættene for korte, så hæmmer det evnen til kraftudvikling, og får dermed den konsekvens, at man skal sænke vægten betragteligt. Det er ikke optimalt.
 
Man skal huske, at styrketræning IKKE er aerob træning, og det tjener ikke noget formål at forsøge at konvertere den til dette, ved at mindske pause intervallet. Styrketræning er anaerob træning, med det formål at blive større og stærkere.
 
Det er klart, at det ikke er hensigtsmæssigt, hvis du går rundt mellem sættene og bliver kold. Kolde muskler præsterer ikke det samme som varme muskler. Men hvis det er et problem, at du bliver kold mellem sættene, så må du overveje om du ikke har for lidt tøj på. For med mindre du hviler 5-10 minutter mellem hvert sæt, så lyder det mere som om dit problem bunder i for lidt tøj i forhold til den temperatur der er i dit center. Du skal huske, at det ikke er ligeså let at opretholde en høj kropstemperatur i forbindelse med styrketræning, som det er i forbindelse med cardio træning, hvor man er i konstant bevægelse. Det er bare naturen af styrketræning, at man kun er aktiv i intervaller, og derfor skal man selvfølgelig også være klædt på til netop denne form for aktivitet