Hej Bodylab,

Da jeg skal til at træne op til militæret er jeg blevet fortalt at funktionel styrketræning er vejen frem, det er dog svært at finde megen info om funktionel styrketræning på nettet og derfor har jeg nogle spørgsmål som jeg håber i kan hjælpe med at besvare:

• Hvilke øvelser er gode valg når man træner for funktionel styrke?
• I hvilken grad skal øvelser med egen kropsvægt indgå i et funktionelt styrketræningsprogram?
• Hvad er det optimale antal sæt og reps når man træner for funktionel styrke?

Svar:

Ordet ”funktionel træning” er et tåbeligt begreb, da det ofte bruges som en betegnelse for noget det ikke er. Træning kan ikke være funktionelt i sig selv. Det skal være funktionelt i forhold til noget. Nu nævner du godt nok militær træning. Set i forhold til dette, så ville det mest funktionelle være at træne de ting du skal være god til i militæret. Løb, march med oppakning, armbøjninger, mavebøjninger osv.

Det er den type fysisk aktivitet du højest sandsynligt kommer til at lave i militæret, og intet vægttræningsprogram kan gøre det bedre, end at træne de specifikke discipliner. Dermed ikke sagt, at det er dumt at følge et styrketræningsprogram ved siden af. Det giver bare ikke mening at skræddersy sit vægttræningsprogram efter at man skal ind til militæret. Så er det bedre at give sig i kast med nogle af de ting man rent faktisk kommer til at lave.

Kropsvægtsøvelser som armbøjninger, pullups/chinups og mavebøjninger vil højest sandsynligt være et godt supplement til din almindelige vægttræning. Og så kan du køre noget marchtræning og noget løbetræning ved siden af. Så burde du være dækket godt ind. Det skal dog siges, at du højest sandsynligt vil få mere ud af store komplekse basisøvelser, end små isolerende kabel- og maskinøvelser.

Alt hvad du laver i militæret bygger på helkropsaktivitet. Så det er bedre at lave squat og dødløft, end leg extensions og leg curls. Men hvis du vil gøre dig godt i de fysiske aktiviteter som du kommer til at lave, så er det klart det bedste, at træne dem specifikt. Det er det eneste som giver en 1:1 overførlighed. Mere funktionelt bliver det ikke.

Læs også Kostplan og træningsprogram til muskelopbygning