Hej Bodylab,
 
Jeg træner i et center, hvor der desværre ikke er nogen frie vægtstænger. Ja, det er noget skidt, men jeg har ikke mulighed for at skifte træningscenter lige foreløbig. Vi har dog en smith-maskine, og håndvægte op til 38 kg. Da jeg ikke er særligt stærk, og kun kører med 25 kg håndvægte i dumbbell bænkpres, så er der stadigvæk god mulighed for progression der. Men hvad gør jeg bedst i at vælge? Smith-maskinen eller håndvægtene til bryst presseøvelser og skulderpresse øvelser?

Svar:

Hvis det er dine valgmuligheder, så ville jeg helt klart vælge håndvægtene. Om ikke andet indtil du ikke længere har mulighed for progression. Både i brystøvelserne og i skulderøvelserne. Sagen er nemlig den, at man ikke rigtigt kan udføre et teknisk korrekt bænkpres i en smith-maskine.
 
Et korrekt udført bænkpres er ikke en lineær bevægelse. Set fra siden minder det mere om en J-bevægelse. I smith-maskinen tvinges man ind i en lineær lodret bevægelse, og det er ikke voldsomt hensigtsmæssigt. Når man har kørt bænkpres i smith-maskinen i lang tid, så har man træner sit nervesystem til at udføre bænkpres på denne måde. Det kan give store problemer, når og hvis man skifter til almindelig bænkpres med fri stang. Det kan være meget svært at lære korrekt bænkpres teknik, hvis man i årevis udelukkende har kørt bænkpres i smith-maskinen.
 
Hvis man insisterer på at anvende smith-maskinen til presøvelser, så bør man vælge varianter, som egner sig til dette apparatur. Incline bænkpres er et meget bedre valg end bænkpres, hvis vi snakker brysttræning, da bevægelsen her er mere lineær. Skulderpres bag nakken er bedre end military pres, da bevægelsen her, også er mere lineær. Skulderpres bag nakken kan dog være en problematisk øvelse i forhold til skulderskader.
 
Men generelt synes jeg du bør holde dig til håndvægtsvarianterne så længe du kan. Det vil sige øvelser som dumbbell bænkpres, incline dumbbell bænkpres, dumbbell skulderpres osv. Og får du på et senere tidspunkt mulighed for at skifte træningscenter, så er det helt klart noget du bør overveje. Man kan lave langt flere solide øvelser med en fri vægtstang, end man kan i en smith-maskine.