Hej Bodylab,

Jeg har hørt at koffein skulle ødelægge virkningen af kreatin. Jeg tager 3 g kreatin om dagen, men drikker også en del kaffe. Skal jeg prøve at droppe kaffen, eller er det en myte at koffein hæmmer kreatin?
 

Det er der faktisk ikke noget endegyldigt svar på. Nogle ældre studier viser nemlig at koffein hæmmer den præstationsfremmende effekt af kreatin. Dette skulle i givet fald skyldes at koffein modvirker kreatins forkortende effekt på musklernes relaksationstid. Derudover har man også spekuleret i om kreatins præstationsfremmende effekt gik tabt, på grund af maveproblemer ved samtidigt indtag af kreatin og koffein. Det ser dog ikke ud til at koffein har nogen betydning for optagelsen af kreatin, og den hæmmende effekt skulle altså være direkte på kreatins forbedring af den anaerobe præstation.

Så noget kunne tyde på at den akutte effekt af koffein rent faktisk kan hæmme virkningen af kreatin. Men det er ikke alle studier, der peger i den retning. Blandt andet har et studie fra 2011 vist at sprintere producerede større kraft når de indtog kreatin sammen med koffein, end når de indtog kreatin sammen med placebo.

Så jeg kan desværre ikke give dig et sikkert svar. Noget forskning tyder på at koffein hæmmer kreatin, og andet gør ikke. Med andre ord, er det ganske enkelt ikke undersøgt godt nok. Men vil du være på den sikre side kan du jo evt. skære ned på kaffen. Du kunne for eksempel nøjes med at drikke kaffe om morgenen/formiddagen, og træne om aftenen. Så kan du indtage din daglige kreatindosis efter træning, hvor optagelsen af kreatin netop er bedst.

 (1) Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol (1985). 1996 Feb;80(2):452-7.

(2) Hespel P1, Op't Eijnde B, Van Leemputte M. Opposite actions of caffeine and creatine on muscle relaxation time in humans. J Appl Physiol (1985). 2002 Feb;92(2):513-8.

(3) Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77. doi: 10.1007/s00421-010-1792-0.