Spørg eksperterne / Høj puls efter 20 rep breathing squats

Hej Bodylab,

Nu prøvede jeg lige for sjovt tage min puls efter et sæt 20 breathing squats, og den var på 164. Mit første spørgsmål. Er det normalt? Mit andet spørgsmål. Betyder det så, at man får en bedre kondition af at lave squats med høje gentagelser? Var faktisk lidt overrasket over at den bliver så høj.

Svar:

Det er der absolut intet unormalt i. Specielt ikke i store øvelser som squat og dødløft. Der sker nemlig det, at når store dele af kroppens muskulatur arbejder anaerobt, så opbygger man en massiv iltgæld. Når øvelsen afsluttes, så bliver man forpustet, og pulsen stiger kraftigt, for at kunne ”tilbagebetale” denne iltgæld.

Det har dog intet med kondition at gøre som sådan. Kardiovaskulær effektivitet handler om langt mere end tilpasninger i hjertet. Og de tilpasninger der sker i hjertet på baggrund af vægttræning er noget anderledes end de tilpasninger som sker i hjertet på bagrund af kardiovaskulær træning. En stor del af det at være i kardiovaskulær god form, handler også om iltoptagelse, og de tilpasninger der sker i lungerne. Og om hjertets evne til at pumpe store mængder blod ud pr. slag. Disse ting optimeres ikke fordi man laver 20 rep breathing squats. Hjertets venstre ventrikelvæg vil med tiden blive en smule tykkere (og ofte meget tykkere hos dem som tager anabolske steroider), når man træner med vægte. Og det skyldes, at de arbejdende muskler klemmer om blodkarrene, når de kontraheres. Det kræver et langt større tryk, for at få blodet rundt. Man har hos russiske vægtløftere målt blodtryk helt op imod 320/250 mm Hg under et 1RM forsøg. Så derfor bliver hjertets venstre ventrikel nødt til at vokse sig større og stærkere. Men denne tilpasning øger ikke hjertets evne til at pumpe blod ud i forbindelse med hård kardiovaskulær aktivitet.

Så det korte svar er nej, man kommer ikke i bedre kardiovaskulær form, fordi man laver 20 rep breathing squats, og fordi man efterfølgende kan registrere en meget høj puls. Det er normalt, og en fysiologisk reaktion der opstår for at kunne tilbagebetale iltgælden.

Høj puls efter 20 rep breathing squats