Spørg eksperterne / Hvad bestemmer udgangspunkt?

Hej Bodylab,

Kom til at tænke lidt over det med genetik. Hvorfor er nogen bare større og stærkere end andre fra naturens side? Har oplevet at der kan være meget stor forskel på hvad folk kan løfte når de starter. Og faktisk meget stor forskel. Har oplevet helt op imod 50 kg forskel i bænkpres på de svageste og de stærkeste jeg har set. Det er immervæk en del. Hvad er forklaringen?

Svar:

Der kan nemlig være ret store forskelle på hvad folk indledningsvist kan løfte. Jeg havde engang en træningsmakker, som løftede 100 kg i bænkpres efter ganske få ugers træning. Dog kun for en rep. Men alligevel. Det er næsten uhørt. Han endte dog også som en af de bedste i Danmark i bænkpres. Så selvom det ikke er den eneste faktor, så kan man dog godt forudsige hvor langt folk når, hvis man kigger på deres udgangspunkt.

Der er jo mange faktorer, som afgør folks udgangspunkt, men en af de vigtigste er muskelfibertype-fordelingen, og det samlede antal muskelfibre. Jo flere type II fibre man har, jo bedre forudsætninger har man for at være/blive stor og stærk. En person med en 80/20 fordeling af henholdsvis type II og type I fibre, vil have et langt bedre udgangspunkt end en gennemsnitsperson med en 50/50 fordeling. Derudover spiller ens tidligere aktivitetsniveau også en rolle. En person som har haft hårdt fysisk arbejde de sidste 5 år, har selvfølgelig et bedre styrkemæssigt udgangspunkt, sammenlignet med en person som har siddet på kontor de sidste 5 år. Selvfølgelig hvis alt andet er lige.

Men muskelfibertype-fordelingen er selvfølgelig ikke alt. I forhold til ens styrkemæssige udgangspunkt spiller den en afgørende rolle, men i forhold til ens udviklingspotentiale, så er der også andre faktorer som spiller ind. En masse biomarkører spiller en vigtig rolle for hvor hurtigt man opbygger muskelmasse, og hvor let man har ved at opretholde en lav fedtprocent. Vi kender alle personer, som bare ikke vokser særligt meget, ligegyldigt hvad de gør. Selv når de bulker voldsomt, så er det mest fedtmassen som øges, mens muskelmassen forbliver relativt uændret. Og det skyldes, at der findes personer som er non-responders i forhold til træning. De har meget svært ved at øge muskelmassen og styrken.

Omvendt er der folk som vokser som ukrudt. Selvfølgelig ikke i samme tempo som folk der krudter den, men dog i et tempo som ligger langt over middel. Dette kan ikke udelukkende forklares ud fra fibertypefordelingen. Der er en stor del biokemi bag.

Brian Henneberg har for øvrigt skrevet en rigtigt god artikel som omhandler det specifikke emne fra et mere bredt perspektiv. Den er helt klart en læsning værd.
Læs den her.

Hvad bestemmer udgangspunkt?