Hej Bodylab,

Jeg har en meget smal ryg med stort set ingen muskelmasse at spore. Jeg vil meget gerne have en bredere og mere muskuløs ryg. Hvilken øvelse er bedst til at opnå mit mål?

Svar:

Du er nødt til at droppe ideen om at der eksisterer en øvelse som er ”bedst” til opbygning af musklerne i ryggen. Ryggen er en meget stor gruppe af muskler, og ingen øvelse kan ramme alle dele lige optimalt. Så ønsker man en bredere og mere muskuløs ryg, så bør man anvende en bred vifte af øvelser. Som en hovedregel er man dækket godt ind, hvis man i et enkelt træningspas inkluderer en dødløft variant, en rows variant og en trækøvelse som starter med armene over hovedet. Men disse 3 kategorier dækker over en lang række gode solide øvelser.

Gode dødløftsøvelser kunne være konventionel dødløft eller diverse former for rack pulls. Gode rows øvelser kunne være bent over barbell rows, yates rows, dumbell rows eller cable rows. Gode trækøvelser med armene startende over hovedet, kunne være chinups, pullups eller pulldowns med forskellige former for greb.

Man behøver selvfølgelig ikke alle øvelser i samme pas. Man kan sagtens nøjes med 1 øvelse fra hver kategori, og så med mellemrum skifte ud imellem dem.