Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Hvilken type cardio under cut? |
Hej Bodylab, Hvis man gerne vil dyrke cardio under ens cut er der så forskel på, om man dyrker høj intensiv cardio eller lav/moderat intensiv cardio ift. at bevare ens muskelmasse så meget som muligt? Svar:Ja, der er forskel. Høj intensiv cardio, som typisk er ret korte træningspas, vil være mindre katabolsk (muskelnedbrydende), end lange cardio træningspas ved lav og moderat intensitet. Nu er det selvfølgelig ikke en selvfølge, at cardio ved lav og moderat intensitet absolut skal tage flere timer. Hvis man sidder på kondicyklen i 30-45 minutter ved lav til moderat intensitet, så er den katabole effekt minimal. Men tager man ud og cykler en tur på et par timer, så vil der være en vis katabol effekt af træningen.Ulempen ved høj intens cardio er, at det er hårdere for restitutionen. Og når man i forvejen bruger en masse timer på hård styrketræning, med det formål at vedligeholde massen, så kan man risikere, at restitutionen ikke kan følge med, når man ligger i kalorieunderskud. Men det er meget individuelt, og man er nødt til at prøve sig frem. Man kunne eventuelt kombinere det, så man måske kun har 1 høj intenst træningspas i ugen, og så 2-3 træningspas ved lav og moderat intensitet. Jeg vil dog ikke anbefale cardio træningspas som varer længere end 1 time. Den katabole effekt bliver simpelthen for stor. Og så er det altid en god ide at indtage en whey proteinshake efter cardio træning, for at bremse en eventuel katabol effekt. |