Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Hvor få øvelser kan man klare sig med? |
Hej Bodylab, Har læst Pavel Tsatsoulines bog ”Power to the People”, han kun anbefaler at man laver 2 øvelser hver dag. Altså de samme 2 øvelser hver dag, og kun ganske få worksets. Dødløft og overhead press. Ved godt at man som bodybuilder ikke kan nøjes med så få øvelser. Og hans budskab skal nok også tages med et gran salt, da bogen primært henvender sig til motionister, som vil være stærkere. Men hvad nu hvis man vil være allround stor og stærk. Altså ikke bekymre sig om at alle muskler er udviklet med perfekt symmetri, men bare at man bliver stor og stærk allround. Hvor få øvelser kan man så nøjes med? Og hvilke øvelser ville i anbefale til et sådant program? Svar:Du har helt ret i at Pavel Tsatsouline varianten, hvor man kører dødløft og overhead press 5 gange om ugen, ikke er tiltænkt som et program, hvor man bliver allround veltrænet. Faktisk er programmet slet ikke fokuseret på at blive større. Udelukkende at blive stærkere. Og med dødløft og en enkelt velvalgt presseøvelse, så vil den gennemsnitlige motionist kunne opbygge en god allround kropsstyrke. Problemstillingen er en anden, hvis man gerne vil have en veltrænet krop uden alt for mange mangler.Og hvor lidt kan man så nøjes med? Ud fra de kriterier du stiller op, så kan man faktisk nøjes med meget få øvelser. Direkte armtræning behøver man ikke hvis man vælger sine pres- og trækøvelser klogt. Vælger man eksempelvis trækøvelser, hvor man trækker med et supineret greb, som i øvelser som chinups og yates rows, så rammes biceps faktisk ganske godt. Nu kan man altid vælge andre varianter, men med nedenstående vil jeg mene at man er dækket ganske godt ind. Olympisk squat Dødløft Chinups Yates rows Bænkpres Military press Med disse 6 øvelser vil man kunne opnå en stærk og veltrænet krop, uden de vilde mangler rent muskelmassemæssigt. Læggen vil nok være den muskel som svigtes mest. Så lidt calf raises ville måske være en ide. Men det er ikke super nødvendigt, hvis man er en af dem som er blandt de heldige at have store lægmuskler fra naturens side. Og endnu mindre kunne måske sågar også gøre det. Hvis man vil skære endnu længere ind til benet, så ville man sagtens kunne få en flot og stærk fysik med så få øvelser som nedenstående. Olympisk squat Dødløft Chinups Incline bænkpres Så mit bud er, at man vil kunne nøjes med 4-6 velvalgte øvelser. Og så stadigvæk være i stand til at opbygge en veltrænet og stærk krop. Og det er man jo reelt også i praksis. Olympisk vægtløftere kan til tider have en meget harmonisk udviklet krop. Og de laver reelt ikke mange øvelser. Squat, frontsquat, og forskellige varianter af de 2 konkurrenceløft. Sometimes less is more. |