Hej Bodylab,
 
Hvor længe "kan" man køre German Volume Training (GVT)?

Jeg har tidligere kørt dette program, og rigtig glad for det, netop pga. enkeltheden og at man kommer ret hurtigt igennem de forskellige dage pga. supersæt.

Men hvor længe kan/bør man egentlig køre dette program? Der står i div. artikler omkring programmet, at man bør køre programmet igennem 5 gange, derefter køre 3 uger med færre sæt/reps, for så derefter at køre 10 x 6. Men hvor længe bør man køre 10 x 6? Og kan man så bare hoppe tilbage til 10 x 10, eller bør man finde et andet program i en periode?

Svar:

Intet står skrevet i sten. Reelt er du den bedste til at svare på spørgsmålet. Det kan godt være, at man kan komme med nogle generelle retningslinjer for hvornår man bør skifte program, men reelt er den bedste indikator manglende fremgang. Hvis du fortsætter med at vokse og blive stærkere på GVT, så er der absolut ingen grund til at skifte til noget andet.
 
Du kan sagtens køre 10 x 10 i en periode, og så skifte til 10 x 6 modellen indtil du kører fast her, og så skifte tilbage til 10 x 10. Lad den overordnede fremgang være indikator for hvornår du bør skifte fase. Og hvis fremgangen stagnerer helt, så kan du overveje at skifte til et helt andet program. Men så længe du har fremgang, så kan du sagtens køre det samme program i adskillige måneder i streg.
 
Og for dem som ikke ved hvad German Volume Training (GVT) er, så ser programmet nogenlunde ud som nedenstående.
 
Dag 1: Bryst og Ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Hvile
Dag 4: Arme og Skulder
Dag 5: Hvile
 
Når man kører det efter en supersæt struktur, så bruger man betegnelsen A-1 og A-2, og B-1 og B2, hvor man så supersætter A-1 med A-2 osv.
 
Dag 1
A-1 Dumbbell presses 10 sæt x 10 reps
A-2 V-bar pulldowns 10 sæt x 10 reps
B-1 Dumbbell incline flyes 3 sæt x 10-12 reps
B-2 Cable rows 3 sæt x 10-12 reps
 
Dag 2
A-1 Squat 10 sæt x 10 reps
A-2 Leg curls 10 sæt x 10 reps
B-1 Benpres 3 sæt x 10-12 reps
B-2 Standing calf raises 3 sæt x 10-12 reps
 
Dag 4
A-1 Close grip bænkpres 10 sæt x 10 reps
A-2 Barbell curls 10 sæt x 10 reps
B-1 Dumbbell side laterals 3 sæt x 10-12 reps
B-2 Dumbbell rear laterals 3 sæt x 10 rep