Spørg eksperterne / Hvor mange øvelser til bryst?

Hej Bodylab,

Jeg træner fem gange om ugen, og jeg går virkelig meget op i min træning. Mit bryst er blevet ret stort, men jeg er ofte i tvivl, om jeg tager for mange eller for få brystøvelser. Kan I give et eksempel?

Svar:

Det kommer an på hvilket type program du følger. Der er jo stor forskel på hvor mange brystøvelser man kan presse ind i et fullbody-program vs. et 3-split-program. Men med 5 ugentlige træningspas, så kører du ganske givet et split-program af en eller anden art. Lad os antage at du rammer brystet 2 gange om ugen. I så fald kunne et brystprogram som nedenstående være meget passende.

Bænkpres 5 sæt x 5 reps (3 minutter mellem sæt)
Incline dumbbell bænkpres 4 sæt x 6-8 reps (2 minutter mellem sæt)
Cable flyes 3 sæt x 10-12 reps (1 minut mellem sæt)

Man behøver ikke mere end ovenstående for at træne brystet komplet.

Læs også 5 tips til større bryst

Hvor mange øvelser til bryst?