Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Hvor meget proteinpulver pr. dag? |
Hej Bodylab, Jeg har lige 2 hurtige spørgsmål. Hvor meget proteinpulver skal jeg indtage pr. dag, og hvilket proteinpulver er det bedste? Står nemlig og vil i gang med at supplere min kost med proteinpulver, men er i tvivl om hvilket et jeg skal vælge, og hvor meget jeg skal indtage hver dag, for at få optimale resultater. Svar:Hvor meget proteinpulver skal man have pr. dag?Som udgangspunkt er det vigtigt at slå fast, at proteinpulver er et supplement til en fornuftig kost. Derfor er det vigtigt, at hovedparten af ens protein kommer fra kosten. Det står dog ikke skrevet i sten, hvor meget proteinpulver man skal supplere med på daglig basis. Hvis man er interesseret i muskeltilvækst, så bør man indtage 2 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag. For en person som vejer 100 kg svarer det til 200 gram protein om dagen. Lad os antage at personen får 140 gram protein igennem kosten, og 60 gram protein igennem proteinpulver. 30 gram protein pr. proteinshake er en meget passende mængde (det svarer til lidt under 40 gram Bodylab Whey 100), så det betyder at personen skal indtage 2 proteinshakes hver dag. Men det kunne ligeså godt være 1 proteinshake, hvis personen foretrækker at få en større mængde protein fra maden. Og i princippet kunne det også være 3 proteinshakes. Det kan dog lettere forsvares, at en stor tung person indtager 3 proteinshakes pr. dag, end at en person på 60 kg gør det. De fleste burde kunne klare sig 1-2 proteinshakes om dagen, indeholdende 25-35 gram protein. Hvilket proteinpulver er det bedste på markedet? Nu er ”bedste” lidt vildledende, for det afhænger af flere forskellige faktorer. Hvis man eksempelvis har brug for et proteinpulver som egner sig til indtagelse lige inden sengetid, så er kasein proteinpulver typisk det bedste valg. Det skyldes, at kasein ”klumper” sammen i fordøjelsessystemet, og derfor tager længere om at blive optaget. Det har den positive effekt, at man har en tilgængelighed af aminosyrer længere ind i natten. Men hvis man ser bort fra specielle behov og andre faktorer, så vil man typisk sige, at valleprotein, eller Whey protein som det hedder på engelsk, er det bedste proteinpulver på markedet. Og det skyldes, at aminosyreprofilen i Whey protein er ekstremt god. Whey proteinpulver indeholder store mængder essentielle aminosyrer, og en stor mængde forgrenede aminosyrer (BCAA). Denne sammensætning af aminosyrer giver kroppen mulighed for at sammensætte alle de specifikke proteiner der er behov for, uanset om det er nyt muskelvæv, eller specifikke enzymer. Det er netop pga. den meget favorable aminosyreprofil, at bodybuildere og andre styrkeatleter, foretrækker Whey proteinpulver frem for andre proteinpulver produkter. Og så har Whey proteinpulver den fordel, at det fordøjes og optages lynhurtigt, hvorfor det egner sig rigtigt godt til indtagelse lige efter træning. |