Spørg eksperterne / Hvor ofte bør jeg veje mig?

Hej Bodylab.dk,

Jeg er en ung kvinde der er i gang med et vægttab. Det går den rigtige vej og jeg har tabt 3 kg på en måned. Men jeg er lidt i tvivl om hvor ofte jeg bør veje mig selv? Er det optimalt at veje mig hver dag, eller vil det være bedre med et par gange om ugen?

Svar:

Hvor ofte man bør veje sig kommer i sidste ende an på folks egne præferencer. Nogle har det fint med at monitorere vægttabet meget tæt, gennem daglig vejning, hvor andre bliver stressede af hele tiden at skulle forholde sig til deres vægt. Så der er ikke noget der som sådan er optimalt, det kommer an på hvilken løsning du har det bedst med.

Man skal dog være opmærksom på at der altid vil være naturlige svingninger i kropsvægten, blandt andet på grund af væske. Det betyder at det er en god idé at vejningen foregår på samme tidspunkt hver gang – fx om morgenen efter toiletbesøg.

Men det betyder også at man ikke kan bruge svingninger i vægten, fra den ene dag til den anden, til noget som helst. Hvis du vejer et halvt kg mere på vægten i morgen end du gør i dag, så er det ikke fordi du har taget et halvt kg fedt på, men på grund af naturlige svingninger i væske, mængden af mad i tarmen, og så videre. Og dette kan være faren ved at veje sig hver dag, hvis det betyder at man hele tiden stresser over ændringer på vægten, eller regulerer op og ned i madindtaget på grund af forbigående op- og nedgange i kropsvægten.

Så hvis man vejer sig dagligt giver det bedre mening at vurdere sine fremskridt ud fra et ugentlig (eller 14-dages) gennemsnit, for at udjævne naturlige svingninger i vægten. Men man kan også sagtens nøjes med at veje sig en gang om ugen, eller hver anden uge. Det bliver selvfølgelig en anelse mindre præcist end et gennemsnit af alle dagene, men det giver et fint peg om vægten går i den rigtige retning. Og hvis man har en tendens til at stresse over vægten, er det nok en god idé at veje sig lidt sjældnere, og fokusere mere på processen frem for det daglige tal på morgenvægten. Og en af de hyppigste grunde til at folks vægttab mislykkes, er netop at de stresser over kropsvægten, og får dårlig samvittighed når de ikke opfylder deres målsætninger.

Så find den tilgang, der passer dig bedst, og hold dig til den. Så er det lige meget om du vejer dig én gang om dagen, eller én gang om ugen.

Hvor ofte bør jeg veje mig?