Spørg eksperterne / Hvor ofte kan man teste 1RM?

Hej Bodylab,

Jeg træner primært for at øge min 1RM styrke i en række basisøvelser. Jeg er bare i tvivl om hvor ofte jeg må teste min 1RM? Jeg har trænet i lidt over 2 år, og min styrke i squat, bænkpres og dødløft er henholdsvis 140 kg, 110 kg og 195 kg.

Svar:

Hvor ofte man kan teste ens all-out 1RM afhænger af hvor lang tid man har trænet, og hvor stærk man er. En eliteløfter som har trænet i 20 år, og som squatter og dødløfter i omegnen af 300 kg kan selvfølgelig ikke teste 1RM så hyppigt som du ville kunne. Mange eliteløftere rammer kun deres absolutte 1RM 1-2 gange om året. Det er selvfølgelig noget andet med træningssingles i omegnen af 90-95 % af 1RM. Dem kan man ramme lidt hyppigere.

Med dit niveau vil det være meget passende at teste din all-out 1RM hver 3. måned. Du kan godt lave tunge singles hyppigere end det, hvis vi snakker om en intensitet i 85-95 % af 1RM området. Men en all-out grinding-single bør ikke laves hyppigere end det.

Hvor ofte kan man teste 1RM?