Hej Bodylab,

Mit træningsprogram ser sådan ud:

• Dag 1: Bryst og triceps
• Dag 2: Ryg og biceps
• Dag 3: Ben og mave

Min træningsmakker og jeg har haft en lille diskussion om man skulle tage skulderøvelser ved dag 1 eller dag 2.
 
Hvilken dag burde vi køre skulderøvelserne?
 
Jeg tænkte på om det var en god idé at træne skuldre ved dag 3 i stedet? For der har jeg ikke brugt min overkrop særlig meget, og derfor har energi og overskud til at træne skuldrene.
 
Håber I kan hjælpe mig. Tak på forhånd.

Svar:

Lad mig som udgangspunkt sige, at jeg går ud fra at I kører alle 3 dage lige efter hinanden, og tager en fridag efter dag 3 inden i starter forfra.

Det er den traditionelle måde at køre et 3-split på, så jeg går ud fra, det er sådan I gør. I så fald er dag 2 den dårligste dag at ligge skuldertræningen. Selvom det godt kunne lade sig gøre, så er det ikke altid fedt at skulle køre skulder med ømt bryst eller ømme triceps. Derudover vil dagen blive alt for lang sammenlignet med eksempelvis dag 3. Umiddelbart ville skulder passe fint ind på dag 1, da det så bliver en ren push dag, men I får så samme problem som hvis I smider den ind på dag 2, nemlig at træningspasset bliver ret langt sammenlignet med de andre dage.

Hvis I holder en fridag efter dag 3, så ville det optimale være at træne skuldre på dag 3, da I dagen forinden har kørt trækkeøvelser, og det vil derfor ikke have en negativ effekt på skuldertræningen. Og hvis der er en hviledag efter dag 3, inden i starter splittet forfra, så vil det ikke have en negativ effekt på bryst og triceps træningen, når I starter op med dag 1 igen.

Så jeg ville nok smide skuldre ind på dag 3.

Læs også vores guide til styrketræning her.