Spørg eksperterne / Hvordan tager jeg BCAA?

Hej Bodylab,

Har investeret i BCAA, kan jeg blande BCAA med protein og kreatin i en shake efter træning?

Er i gang med et forløb med protein og kreatin, men hvordan inddrager jeg BCAA i denne proces, så det virker bedst?

Svar:

Det er mest optimalt at indtage BCAA lige inden træning. Så optimalt set bør du indtage dit BCAA lige inden træning, og så drikke en proteinshake med kreatin lige efter træning.

Husk dog, at kreatin skal indtages hver dag. Også på de dage du ikke træner. Kreatin er et kosttilskud med en akkumulativ effekt, og man opnår først den fulde effekt, når man har taget det på daglig basis i en måneds tid.

BCAA og proteinpulver behøver du ikke tage på dage hvor du ikke træner. Du kan godt supplere din kostplan med proteinpulver de dage du ikke træner, men det er ikke et krav.

Man kan læse mere om kreatin i nedenstående artikel.

Det muskelopbyggende kosttilskud: Kreatin