Basisøvelser er kernen i et fornuftigt program. Hvorfor? Fordi maskinøvelser fungerer på baggrund af isolationsprincippet. Det er kun meget få maskinøvelser, som aktiverer den samme mængde muskelgrupper, som de store basisøvelser gør det. Ikke mindst fordi man udfører øvelsen i en fastlåst bevægebane. I basisøvelserne træner man mange muskelgrupper på en gang, og det har en meget væsentlig forskel. Når muskler arbejder i synergi, kan man potentielt set løfte ekstremt tunge vægte, og muligheden for kontinuerlig progressiv belastning er langt større, og det progressive overload princip er uden tvivl et af de vigtigste principper, hvis man vil have store muskler eller vil være stærkere. Det er langt lettere at øge styrken markant i øvelser som squat, bænkpres, dødløft, bent over rows osv., end det er i øvelser som pec-deck flyes og leg extensions. Samtidig bevæger kroppen sig frit, så alle de små stabiliseringsmuskler trænes også. Dette er også et meget vigtigt aspekt. Igennem historien har basisøvelserne været kernen i alle store atleters program, uanset om der er tale om olympiske vægtløftere, styrkeløftere eller bodybuildere. Selv i dag, hvor der findes rigtigt mange gode maskiner, er fokus stadigvæk på de store frivægtsøvelser, og sådan vil det ganske givet også være om 20 år.
|
Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
