Spørg eksperterne / Hvorfor vokser jeg ikke?

Hej Bodylab,

Jeg er en dreng på 16 år, som har styrketrænet i 3 år. Jeg startede blidt op med en smal viden, men i dag træner jeg 5-6 gange om ugen og har lært rigtig meget. Med frygt for at lyde arrogant og selvfed, vil jeg sige, at jeg har en meget stor viden omkring kost og træning i dag. Jeg har læst utallige bøger og artikler, og afprøvet mange ting i den virkelige verden, og jeg elsker det! Der er blot et problem: Jeg har fysisk ikke opnået den muskeltilvækst jeg ønsker trods 3 års træning. Jeg ligner stadig en lille dreng. Jeg er kommet sent i puberteten og min udvikling går langsomt.

Kan min manglende muskeltilvækst skyldes at min krop endnu ikke er klar til at udvikle den muskuløse krop, jeg ønsker og bestræber mig på at udvikle?

Svar:

Du startede med at træne da du var 13 år. I den alder har man ikke de hormonelle forudsætninger for at blive stor. Så det kan sagtens være en del af forklaringen. Specielt når du siger du kom sent i puberteten. Men forudsætningerne burde være til stede nu, så hvis du stadigvæk mener, at din fremgang halter, så skal forklaringen ganske givet findes i din kost eller dit program.

Du siger du har godt styr på kost og træning, så jeg antager, at dit program er optimalt designet. Det er muligt, at din kostplan også er det, men hvis du overhovedet ikke øger din kropsvægt, så kunne det skyldes, at du indtager for få kalorier. Som du sikkert er bekendt med, så kræver det et kalorieoverskud, at opbygge rå muskelmasse.

For mig lyder det som om du er en klassisk ektomorf. Nej, somatotyper er ikke en eksakt videnskab, og mange tillægger dem for stor værdi. Men det lyder som om du er spinkelt bygget, og har et stort kaloriebehov. Folk som er spinkelt bygget, og som har et højt kaloriebehov har ofte glæde af at træne mindre frekvent, men tungt og med en moderat sæt volumen. Du øger bare dit kaloriebehov drastisk, når du træner 6 gange om ugen. Har du prøvet med et fullbody fundamentprogram, som du kører 3 gange om ugen? Det kunne åbne op for forbedret styrkefremgang, og et lavere kaloriebehov. Måske kunne det være løsningen på dit problem?

Det kunne også være det populære 2-split program, ”Back to Basics”, som du kan finde via nedenstående link.

Større muskler - Back to basics

Uanset hvad, så tror jeg du lider under det syndrom, som mange unge lider af. At de træner for meget og spiser for lidt. Og det at de træner for meget, forstærker problemet med at de spiser for lidt, da det øger kaloriebehovet drastisk. Men nu har du hverken sendt dit træningsprogram eller din kostplan med. Derfor er det svært at konkludere noget endegyldigt. Men du skal være velkommen til at sende dit spørgsmål igen, og så inkludere dit træningsprogram, samt kostplan.