Hej Bodylab,

Jeg har i noget tid tænkt over, hvor længe man opbygger muskelmasse efter endt træning. Jeg har et travlt program, hvorfor jeg ikke altid når at få trænet. Til tider kan der gå 3-4 dage mellem hvert træningspas. Mit spørgsmål er så, hvor lang tid efter seneste træning, vil det give mening, at være i kalorieoverskud, hvis man vil øge muskelmassen? Giver det eksempelvis mening, at ligge i kalorieoverskud 4 dage efter, at man senest har trænet, eller vil det blot medføre en øget fedtmasse?

Svar:

Man siger normalt, at den primære muskelopbygning og restitution efter et træningspas sker indenfor de første 48-72 timer. Så hvis der går så lang tid imellem dine træningspas, så er der ikke det store behov for et kalorieoverskud 4 dage efter.
 
Spørgsmålet er så om det er dit største problem. Altså om hvorvidt du bør være i kalorieoverskud eller ej. Hvis der går så mange dage imellem dine træningspas, så er spørgsmålet nærmere, om du ikke når at dekompensere inden du træner igen.
 
Jeg går ud fra, at du træner fullbody, når du træner så infrekvent. Alt andet ville være ekstremt suboptimalt. Og hvis det er tilfældet, så bør du nok inkassere nogle ret voluminøse træningspas, med mange øvelser og sæt, hvis du vil optimere din fremgang med så infrekvent træning. Det er måske værd at tænke over.