"De første 3 måneder, ser man resultater hver dag, så motivationen var i top."
Navn: Rasmus Lundsgaard Jørgensen
Alder: 22 år
Arbejde: Fuldtid Fona
Hvordan kom du i gang med din træning?Jeg har været den typiske teenager, som spillede en del bold som barn og brugte for mange timer foran en computerskærm. Jeg sad 3 år med dage op og dage ned, foran en computer og spillede Counter Strike. Det var der ikke meget motion i. En god ven tog mig med ned i det lokale fitnesscenter og derfra blev jeg bidt af det. De første 3 måneder, ser man resultater hver dag, så motivationen var i top.
Hvor får du din motivation fra?Motivationen kommer helt klart fra mine venner, samt billeder/klip fra de sociale medier. Det giver mig et kick i kroppen, når jeg kan se, at jeg stiger i styrke.
Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?Jeg kørte ”Bliv stærk i bænkpres på 7 uger”. Dette gav man en stor udfordring, da der var mange nye øvelser, men klart en af dem jeg har lært mest af, og rykket mig mest i. Jeg lærte utroligt meget om basisøvelser og hvordan mine muskelgrupper skulle passes sammen.
Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?Lige nu kører jeg 3-split, der ser sådan her ud:
Mandag: Bryst/Triceps/Forside skuldre Bryst: - Dumbbell bench press 30*
- Dumbbell bench press 45*
- Dumbbell bench press 0*
- Cable Standing Fly
- Decline Chest press
- Dumbbell Fly 15*
Triceps: - Cable Pushdown
- Cable One arm
- Cable pushdown rope
- Dips
Forside skuldre: - Dumbbell shoulder press
- Dumbbell Front raise
- Barbell military press seated
- Dumbbell Lateral raise
Tirsdag: Ryg/Biceps/Bagside skuldre
Ryg: - Pull the neck
- Cable Seated row back
- Lever seated rows Wide Grip
- Dumbbell Bent-over row dropset
- Barbell Bent-over row
Biceps: - Cable curl
- Cable one arm curl
- Cable curl from top
- Barbell/Dumbbell curl dropset
Bagside skuldre: - Cable reverse fly dobbel set
- Dumbbell reat lateral raise dobbel set
- Dumbbell lateral raise
Onsdag: Ben - Squat
- Deadlift
- Sled leg 45* Leg press
- Leg extension dobbel set
- Seated Leg curl
- Lying leg curl
- Leg belt loaded
- Seated calf press dobbel set
- Smith standing calf raise
Torsdag: Restday Forfra
"Det giver mig et kick i kroppen, når jeg kan se, at jeg stiger i styrke."
Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?
- Pull the neck – Jeg kan mærke hvordan min ryg arbejder igennem hele sættet og jeg kan nemt kontrollere sættet.
- Dumbbell shoulder press – Dette er en kongeøvelse til ens skuldre. En øvelse man kan løfte tungt i, og nemt få hjælp til de sidste repetitioner.
- Sled leg 45* Leg press – En øvelse hvor mine korte ben, kan få lov at komme i bund, så jeg føler jeg for fuld udbytte af øvelsen.
Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?Puha…. Der er mange ting. Først og fremmest ville jeg have ønske at jeg vidste hvor meget kosten betyder for ens træning. Derefter de første par år, hvor jeg lavede halve reps i nogle øvelser, ville det værre skønt, med noget professionel vejledning. Og til sidst en klassiker … husk at træne dine ben. Glemte jeg vidst de første 3 år ...
Hvordan ser din kost ud?Dette er min firkantede kostplan, som jeg bruger fra mandag til torsdag:
Hvor jeg fredag lørdag søndag spiser lidt mere frit, ofte lidt tun og andre ”fede” ting. Jeg kan godt lide at have kontrol over hvad jeg spiser. Men samtidig skal jeg have mulighed for at spise hvad jeg har lyst til med måde.
Tager du nogle kosttilskud? - Jeg tager proteinpulver fordi det er en ”nem” løsning til at få lidt ekstra proteiner på dagen. Samt det pifter det smagen af natural yoghurt en del op. (Mine favoritter er jordbær- og chokoladesmag)
- 30 minutter før træning, indtager jeg 3x100mg koffein for at få lidt mere energi på min træning. Med koffein kan jeg yde 110% igennem hele min træning.
- 10 gram BCAA under min træning for at holde på muskelmassen under cut.
- 3 stk ZMA-kapsler indtager jeg lige inden jeg skal sove da jeg har nemt ved at vågne om natten. Med ZMA kan jeg få en lang og tung søvn, uden at skulle vågne 3 gange hver nat.
"Det har været en stor hjælp for mig igennem hårde og pressede situationer at kunne tage op og bruge min krop fysisk, og presse den ud til det yderste."
Hvad er målet med din træning?
Jeg har ikke noget direkte mål med min træning. Jeg har ikke nogle forestillinger om at stille op. Men jeg bestræber mig på at blive større rent fysisk, og stærkere. Jeg har nogle målsætninger med x antal kilo jeg skal tage i bestemte øvelser.
Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?Det har betydet rigtig meget for mig. Det har givet mig noget mere selvtillid igennem de sidste par år, da jeg altid har været ham den lille på 49 kg. Så har det været rart at få bygget lidt på kroppen.
Det har været en stor hjælp for mig igennem hårde og pressede situationer at kunne tage op og bruge min krop fysisk, og presse den ud til det yderste.
Fotograf: Irfaan Khan
| 
Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
