Hej Bodylab,

Jeg bruger normalt Pendlay rows som min horisontale trækøvelse, når jeg træner.

Jeg har prøvet inverted rows er par gange nu og synes det virker som en ret god øvelse.

Jeg laver den med ringe, og har fødderne på en bænk og sætter ringene i en højde, der gør, at jeg hænger omkring vandret eller en smule med hovedet tættere på gulvet.

Kan jeg erstatte Pendlay rows med inverted rows, hvis jeg primært træner for styrke, og er der nogle fordele eller ulemper ved det? Jeg har selvfølgelig tænkt mig at øge vægten stille og roligt, og holde samme antal sæt og reps som i Pendlay rows.

Svar:

Hvis du ikke får problemer med det progressive aspekt i øvelsen, så kan du sagtens erstatte Pendlay rows med inverted rows i ringene. Men det behøver ikke være enten eller. Du kan sagtens veksle mellem de 2 øvelser, hvis du gerne vil have begge øvelser med.
 
Men det primære er, at du har en horisontal trækøvelse med i dit program, og om du køre inverted rows eller Pendlay rows kommer sig ikke så nøje. Der er selvfølgelig en forskel i at løfte en vægt, sammenlignet med at løfte sin egen kropsvægt (+ eventuel ekstra belastning), så det afhænger af hvad du gerne vil være god til. Vil du være bedre til at arbejde med din egen kropsvægt, så er inverted rows det bedste valg. Hvis du vil være bedre til at løfte tunge vægte, så er Pendlay rows det bedste valg. Pendlay rows vil eksempelvis have en bedre overførlighed til dødløft, så hvis du også har det som mål at blive en god dødløfter, så ville Pendlay rows være et bedre valg. Hypertrofi potentialet er dog nogenlunde ens i de 2 øvelser, men nu træner du jo for styrke, og her vil en specificitetsvurdering være på sin plads. Hvad vil du gerne være god til? Og her er det jo kun dig selv som har svaret