Jump squat er en øvelse, der er særlig relevant i forbindelse med springtræning. Det er altså en øvelse, der oftere kan være relevante i forbindelse med sportsspecifik træning for atleter, der skal forbedre deres hoppehøjde, end for almindelige motionister og fitness-entusiaster.

Jump squats overførbarhed til spring og hop er først og fremmest baseret på at man afslutter løftet med et vertikalt hop. Det betyder selvfølgelig at man øver sig i færdigheden at hoppe.

Et andet forhold, der er anderledes end i normale squats, er desuden arbejdet i de forskellige dele af bevægelsen. I en almindelig back squat er styrkekurven således at løftet er mest krævende i bunden af bevægelsen, hvor vægten føles mindre tung i takt med at man strækker benene og hoften. I jump squat arbejder man dog forholdsmæssigt mere kraftfuldt i slutningen af bevægelsen, fordi man ikke ”bremser” løftet, men skal generere nok kraft til at sætte af fra jorden.

Man kan argumentere for at jump squats derfor har en bedre overførbarhed til spring. Omvendt er råstyrke i sig selv gavnligt for ens springlængde og hoppehøjde, og den opnås bedre med almindelige back squats – hvorfor en kombination nok vil være bedre for de fleste atleter.

Jump squats er bedst egnede til en high-bar squat stil (også kaldet OL squat), hvor stangen ligger højt på nakkemuskulaturen, og man har en relativt oprejst overkrop, og et stort bevægeudslag over knæet.

Sådan laver du Jump squat

• Stil dig i en high bar squat-position, hvor stangen er placeret på nakken. Afstanden mellem dine fødder bør svare den til den bredde som du bruger, når du udfører et hop.
• Sæt dig ned i et squat, med vægten på hele foden. Overførbarheden til spring er muligvis bedre med en højere bundposition, end i et full squat.
• Udfør en eksplosiv løftefase, som du afslutter med et vertikalt hop. Lav afsæt og landing på tæerne og fodballen.

Øvelsesguide med Anders Nedergaard: