Hej Bodylab,

Jeg synes jeg spiser som en hest, men jeg tager ikke på overhovedet. Skal jeg bare begynde at spise junkfood eller hvad skal jeg gøre?

Svar:

Nu er det selvfølgelig svært at udtale sig kritisk om noget man reelt ikke ved noget om, men ofte når folk har dit problem, så spiser de slet ikke så meget som de selv går og tror.
Men lad os som udgangspunkt antage, at du vitterligt spiser alt det du overhovedet kan. I sådan et tilfælde er der mange tricks man kan bruge for at få flere kalorier indenbords. Først og fremmest bør man prøve at drikke sig til kalorier. Det er langt lettere, at indtage kalorier via væske, end det er at spise sig til dem. Så ting som weight gainers, smoothies, protein shakes osv. bør du inkludere ofte i løbet af dagen. Det gode er ikke kun, at det er hurtigt at indtage kalorier på denne måde, det bliver ofte også fordøjet hurtigere, så mæthedsfornemmelsen forsvinder hurtigt igen.
 
Derudover kan man specifikt vælge sunde fødevarer som har en høj energi-tæthed. Ting som nødder, tørret frugt, peanutbutter, avocado osv. indeholder mange kalorier, og kan bidrage til at booste dit samlede kalorieindtag nok til at du ryger i overskud. Og hvis vi tager dit eget forslag, så er det helt fint man engang imellem spiser lidt junkfood, hvis man har svært ved at spise nok sunde fødevarer. Det bør bare være en minimal del af din samlede kost da indholdet af vitaminer, mineraler, fibre osv. i junkfood er minimalt.