Spørg eksperterne / Koffein tilskuddet virker ikke mere

Hej Bodylab,

Jeg har taget koffein inden træning i et stykke tid nu, og har haft god effekt af det. Men nu synes jeg effekten begynder at klinge af. Kan jeg godt øge dosis? Jeg har taget det anbefalede indtil videre. Men overvejer at øge dosis. Ville det være dumt?

Svar:

Nej, jeg ville ikke øge dosis. Det er meget normalt, at der opstår en tilvænning til koffein. Og når det sker, så mindskes effekten. Du kunne godt øge dosis, og få en fornyet effekt, men dermed stiger risikoen for bivirkninger også. Samtidig øges risikoen for abstinenssymptomer, når du så stopper med koffein. Så der er al mulig grund til ikke bare at øge dosis, når effekten begynder at mindskes.

Den bedste løsning er at holde en pause med koffein. Tolerance-opbygningen forsvinder for de fleste efter 2-3 uger. Så hvis du holder 3 ugers pause, så burde du kunne starte en ny koffeincyklus op, og igen mærke fordelene ved at tage koffein inden træning.

Koffein tilskuddet virker ikke mere