Spørg eksperterne / Kombinere 2 specialiseringsprogrammer?

Hej Bodylab,

Jeg kunne godt tænke mig at vide, om jeg kan kombinere 2 af jeres programmer, der hedder 'stærkere i bænkpres på 12 uger' og 'Fra 0 til 8 pullups på 12 uger'?

Jeg er utrolig svag i mit bryst, så min 1RM ligger på sølle 75 kg, eftersom jeg kun er 17 år, og har trænet i 2,5 år. Jeg kan højest tage 3 pullups i yderst god form. Jeg vejer på nuværende tidspunkt 86 kg og er 189 cm høj.

Svar:

Normalt er det ikke en god ide at køre flere forskellige specialiseringsprogrammer på samme tidspunkt. Men lige netop i dette tilfælde, kan det sagtens fungere.

I rygdelen af bænkpresprogrammet erstatter du alle pulldownsvarianterne med programmet fra ”Fra 0 til 8 pullups på 12 uger”. Rowsvarianterne beholder du, men du bytter rundt, så du laver pullupspecialiseringen først, og så rowsvarianten bagefter.

Det burde sagtens kunne fungere.

Se programmerne her:

/shop/bliv-staerkere-i-1267c1.html

/shop/fra-0-til-2107c1.html

Kombinere 2 specialiseringsprogrammer?