Hej Bodylab,

Jeg er en dreng på 17 år, der har styrketrænet i et halvt år. Jeg har kørt med et 2-split program, som tager udgangspunkt i jeres back-2-basic artikel, og det har også givet resultater. Men her forleden dag fik jeg så fortalt, at jeg skulle holde min træning på under en time, for ellers ville kroppen begynde at udskille stoffet kortisol, som ville resultere i tab af muskelmasse. Er denne påstand sand?

Svar:

Det er helt korrekt, at kortisol produktionen stiger, når man træner. Det sker i øvrigt i forbindelse med alle former for fysisk aktivitet. Ikke kun vægttræning. Kortisol niveauet svinger meget i løbet af dagen. Man ser også en meget kraftig stigning i kortisol niveauet om morgenen, men det betyder jo ikke nødvendigvis, at dine muskler falder af. Hvad angår den famøse 1-time regel, så er det reelt noget vås. Der findes ikke en eneste videnskabelig undersøgelse, som specifikt viser, at resultaterne af ens vægttræning bliver dårligere, hvis man træner længere end 1 time. I løbet af et træningspas falder ens testosteron niveau, og kortisol niveauet stiger. Sværhedsgraden af denne fysiologiske reaktioner stiger jo længere ens træningspas varer. Så set med restitutive briller, så er det selvfølgelig bedre at træne 1 time, end at træne 3 timer. Men det fungerer ikke sådan, at der sker noget magisk, når man har trænet i 1 time og 1 minut. Der findes mange styrkeløftere og vægtløftere som træner 2-3 timer af gangen, og tager man de løftere i de største vægtklasser, så er det jo ikke fordi de mangler muskelmasse.

Kigger man på bodybuildere fra tiden før anabolske steroider fik sit indtog i sporten, så kørte de fleste bodybuildere fullbody træning, og et træningspas kunne sagtens tage adskillige timer. Og de manglede bestemt heller ikke muskelmasse. Specielt ikke taget i betragtning at de på daværende tidspunkt ikke havde snablen nede i krukken med medikamenter. Så drejer man hovedet lidt væk fra teoretiske spekulationer (for andet er det reelt ikke), og kigger på den virkelige verden, så er det millioner af atleter som træner med vægte i meget længere end 1 time, og får ganske fine resultater. Så du behøver på ingen måde bekymre dig, hvis dit træningspas tager 1 time og 20 minutter. Eller 1 time og 45 minutter for den sags skyld. Der er mange andre træningsfaktorer, som man burde bekymre sig mere om.