Hej Bodylab,

Jeg ønsker vejledning til kosttilskud til min datter på 15. Hun er ca. 168 og vejede før ca. 45-46 kg (meget slank!). Nu er hun begyndt på medicin, som medfører mindsket appetit og nu er hun nede på 42-43 kg. Hvad vil I anbefale som tilskud? Hun er ikke fysisk aktiv.

Svar:

Det første hun/i skal have styr på er kosten. Kosttilskud kan, og bør ikke klare jobbet alene. Når appetitten er hæmmet, så bør fokus være på kalorietætte fødevare, samt flydende fødevarer. Når vi taler om kalorietætte fødevarer, så taler vi om ting som indeholder mange kalorier, uden at fylde særligt meget. Det kunne være avocado, nødder, peanutbutter osv. Og så er det som bekendt lettere at drikke sig til kalorier, end at spise sig til dem. Så hvis det er begrænset hvor meget mad hun kan få ned, så få hende til at drikke noget sødmælk eller lignende kalorieholdigt til maden. Det vil øge det samlede kalorieindtag betragteligt.
 
Jeg vil anbefale, at i læser lidt om, hvordan man sætter en kostplan sammen. Det er vigtigt, at der kommer lidt struktur på det, så i er sikre på at hun får de kalorier hun har brug for. For hun har tydeligvis ikke brug for at tabe sig yderligere. I kunne eventuelt læse nedenstående artikel. Den giver et godt overblik over hvordan en kostplan bør struktureres. Og lad jer ikke vildlede af titlen. Den kan sagtens bruges til personer som ikke træner også. Den kan findes via nedenstående link.
 
Kostplan til styrketræning
 
Når det kommer til kosttilskud, så er Weightgain pulver nok det mest nærliggende valg. Som sagt er det lettere at drikke sig til kalorier, end det er at spise sig til dem. Så hvis i supplerer med 1-2 weightgain shakes om dagen, så vil det bidrage til at øge det samlede kalorieindtag en del. Husk dog stadigvæk, at kosten skal være det primære. Og så skal i selvfølgelig være OBS på, at i ikke øger kalorieindtaget for meget. For godt nok kunne hun godt tåle at tage noget på, men det skal heller ikke tage overhånd. Så hold øje med vægtudviklingen, og juster efter behov.
 
Derudover kunne det være en god ide at supplere med et vitamin/mineral tilskud, så i er sikre på at hun får de mikronæringsstoffer hun har brug for. Under normale omstændigheder er der ikke brug for det, hvis man indtager en varieret og sund kost, men hvis din datter har svært ved at spise nok, så er det en god investering, at dække sig ind her.