Spørg eksperterne / Kreatin på træningsdage?

Hej Bodylab,

Jeg træner 4 gange om ugen, og syntes at min fremgang er god. Jeg har altid holdt mig væk fra kreatin, men overvejer at starte på det nu.

Jeg ville dog kun tage det på mine træningsdage. Giver det overhovedet værdi? Og såfremt det gør, skal man så stadig holde pause fra det, når man ikke tager det hver dag?

Svar:

Det giver absolut ingen mening kun at tage kreatin på træningsdage. Ja, det skulle da lige være hvis man træner hver dag. Kreatin har ikke en akut effekt. Det fungerer ikke sådan, at du tager det inden træning, og så får du en præstationsfremmende effekt ud af det. Kreatin har en akkumulereret effekt. Og for at opnå denne akkumulerede effekt, så skal det tages dagligt. Ellers får du aldrig mættet dine kreatindepoter, og det er først når disse er mættet, at den maksimale effekt indtræder.

Hvor hurtigt musklerne mættes, afhænger af om man kører en indledende loadingfase eller ej. Hvis man kører en loadingfase, hvor man tager op imod 20 gram pr. dag i en uge, så vil musklerne typisk have nået komplet mætningsgrad. Hvis man kører med steady-state dosering, hvor man tager den samme dosering hver dag, så vil man opnå fuld mætning efter cirka 1 måneds tid. Vi er dog underlagt fødevarestyrelsens retningslinjer, som dikterer, at man kun må tage 3 gram kreatin om dagen. Hvis du tager 3 gram kreatin om dagen, så vil du som sagt opnå fuld mætning efter cirka 1 måned. Og det er her du virkelig vil kunne mærke effekten af kreatin.

Så hvis du har 3 dage hver uge, hvor du ikke tager kreatin, så vil dine kreatin depoter svinge op og ned, og du vil aldrig rigtigt opnå fuld mætning, og heller ikke få fuld udbytte af produktet. Så enten ville jeg acceptere, at du er nødt til at tage produktet hver dag, eller også bør du bruge dine penge på et andet kosttilskud.