Hej Bodylab,

Jeg går og overvejer, at begynde at tage proteinpulver i forbindelse med styrketræning, så jeg kan få noget mere muskelmasse. Men jeg har før taget det, hvor jeg fik mere muskelmasse, men fik også mere fedt på kroppen. Hvordan skal jeg kombinere proteinpulver, hvis jeg gerne vil være stærkere og mere muskelmasse, uden at jeg tager mere fedt på, så jeg fortsat kan bevare min forholdsvis trimmet krop.

Svar:

Man bliver ikke fed af proteinpulver, eller en hvilken som helst anden fødevarekilde. Man bliver fed af at indtage flere kalorier end man har brug for. Så når du oplever, at du fik mere fedt på kroppen sidst du tog proteinpulver, så er det ikke proteinpulverets skyld. Det er fordi du har indtaget for mange kalorier generelt set.

Når det er sagt, så bør du være opmærksom på at det er yderst svært at tage 100 % ren muskelmasse på. Teoretisk set er det muligt, at lave det man kalder “lean bulk”, dvs. tage muskelmasse på, uden at tage nogen nævneværdig mængde fedt på. Det kræver bare ekstrem god indsigt i ens egen krop og dens behov, og en stor erfaring i diæt planlægning. For langt de fleste er det lettere at skifte mellem bulk og cut perioder, hvor fokus skifter mellem henholdsvis at opbygge muskelmasse, og fjerne fedt.

Hvis man i modsat fald forsøger at lave “lean bulk”, uden at have styr på hvad man laver, så risikere man at blive skuffet over resultaterne, da muskelopbygningen i værste fald udebliver og i bedste fald bliver meget minimal, sammenlignet med hvad man kunne have fået ud af en regulær bulk fase. En bulk fase skal dog ikke være en undskyldning for at voldæde, og tage store mængder fedt på. Den overvejende andel af kropsmasse bør selvfølgelig stadigvæk være muskelmasse. Forskellen mellem en “lean-bulk” fase og almindelig bulk fase, er bare at man ved en almindelig bulk fase accepterer en minimal mængde fedtmasse. Det positive er så, at man er sikker på, at man opbygger en optimal mængde muskelmasse. Og hvis man veksler mellem bulk og cut faser, så er det muligt, at holde fedtprocenten nede på et niveau, hvor der ikke er langt til en god skarp form.

Svar:

Lean bulk?