En del af Træningsvideoer A-Z

Leg curls er en isolationsøvelse for hele baglåret, samt den knæflekterende del af lægmusklen, gastrocnemius. Leg curl træner den knæflekterende funktion af baglåret, og da den udføres i maskine er der tale om en simpel øvelse, med minimale krav til balance og stabilitet. Det er altså en glimrende øvelse at lægge ind sidst i ens bentræning, når underkroppen er udmattet, for ekstra arbejde til baglåret.

Musklerne i baglåret (det vil sige biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus) strækker over knæleddet på bagsiden af benet. Det vil sige at alle musklerne er med til at bøje knæleddet, hvorfor leg curls og glute ham raises er nogle af de eneste øvelser der træner den knæflekterende funktion af haserne. Baglåret strækker sig dog også overfor hofteleddet, hvorfor bevægelser med hofteekstension (såsom goodmornings eller dødløftvarianter) også bør inkluderes for komplet træning af baglåret.

En hyppig begynderfejl i leg curls er at man løfter hoften undervejs i bevægelsen. Sørg for at holde hoften ned mod bænken gennem hele løftet, så belastningen fokuseres omkring baglåret, og ikke lænden.

Der findes maskiner der er konstrueret til henholdsvis siddende eller liggende leg curls. Liggende leg curls vil generelt være at foretrække, da man så ikke sidder oven på de muskler der trænes.

Sådan laver du Leg Curl

• Øvelsen udføres liggende, med knæleddet helt strakt i startpositionen.
• Bøj knæleddet ved at kontrahere baglåret. Vær opmærksom på at lår, hofte og overkrop ikke løfter sig fra bænken under øvelsen.
• Sørg for at bøje knæet så meget at læggen og baglåret kommer i kontakt, og lav eventuelt et kort statisk hold i toppen.
• Sænk vægten kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du holder spændet på baglåret.

Video: Øvelsesguide med Poul Haacker