Leg Press, eller på dansk ”benpres”, er en basisøvelse der involverer hele underkroppen. De muskler der primært trænes er dog forlåret (quadriceps) og balderne. I forhold til frivægtsøvelser for benene, såsom squat og lunges, træner leg press forlåret uden at lægge pres på ryggen, da rygsøjlen ikke er vægtbærende. Dette er dog under forudsætning af at øvelsen udføres med korrekt teknik.

En typisk fejl leg press er nemlig at man lader røven løfte sig fra sædet, sådan at lænden kommer til at runde i bundpositionen. Derved lægges der et voldsomt stress på lænderyggen, og dette bør undgås. Årsagen til at lænden runder i bundpositionen er typisk at ens hofte ikke tillader mere fleksion, og derefter kippes bækkenet bagover sidst i bevægelsen.

Jo lavere ryglænet er indstillet fra start (= mindre hoftefleksion), jo større et bevægeudslag kan man opnå, før man runder i lænden. Og det er netop ønskværdigt at træne med så stort bevægeudslag som muligt, med god teknik, for at stimulere maksimal muskelvækst.

En anden fejl er at hælene løfter sig i bundpositionen, på grund af manglende ankelmobilitet. Dette medfører et uhensigtsmæssigt stress på knæet, hvorfor man i så fald bør placere sine fødder længere oppe på pladen, eller forbedre sin ankelsmidighed.

Sådan laver du Leg press

• Læg dig til rette i benpres-maskinen. Generelt vil en lavere ryglæns-højde være at foretrække, for et større bevægeudslag.
• Spænd i maven og sænk vægten kontrolleret. Sænk vægten så langt ned som det er muligt, uden at din røv løfter sig fra sædet, eller at hælene løfter sig fra fodpladen. Knæene bør vandre i samme retning som dine fødder peger.
• Tryk vægten kraftfuldt tilbage til startpositionen.

Video: Øvelsesguide med Poul Haacker