Hej Bodylab,

Når nu proppen er af flasken: Jeg drikker en proteinpulver shake før jeg træner og igen umiddelbart efter. Proteinpulveret er blandet op med Bodylab Carbs og kreatin. Jeg styrketræner tre gange full body om ugen. Skal jeg også drikke proteinpulver shakes de dage, hvor jeg ikke træner tungt, men fx blot løber?

Min shake består af 2 g kreatin, 35 gram Bodylab Carbs og 45 gram Bodylab Whey 100 proteinpulver. Læste for nyligt, at der ikke er speciel gevinst ved over 20 gram protein pr. indtag.

Hvordan forholder I jer til det?

Tak for nogle gode svar og en god service herinde.

Svar:

Om du vælger at indtage proteinpulver på ikke-træningsdage står dig for så vidt frit. Det hele afhænger af om du får dit behov for protein dækket via kosten. Du har som sådan ikke brug for det hurtigt fordøjelige protein, som whey proteinpulver er, og mad kan derfor sagtens gøre det ud for proteinpulveret.

Hvis du derimod ikke får dækket dit behov via kosten, så er du nødt til at drikke dine shakes også. Du skal have i omegnen af 2 gram protein pr. kg legemsvægt, på både træningsdage og ikke-træningsdage, for at sikre dig at kroppen har nok protein til muskelopbygning.

Kreatin bør du indtage hver dag, da den akkumulerende effekt ellers aftager, og giver markant ringere resultater.

Du kan sagtens indtage mere end 20 gram protein pr. shake. Det beror på en myte som siger, at kroppen ikke kan optage mere end 20-25 gram protein af gangen. Det er dog intet videnskabeligt belæg for dette overhovedet, så du kan trygt indtage mere end 20 gram protein.