Military Press er et skulderpres som udføres med en vægtstang, og øvelsen er pr. definition altid stående. Udføres den siddende, kaldes det et seated front press. Military press træner skuldrene, men giver også betydelige tæsk til triceps, og involverer desuden nakken og den øvre del af brystmusklen.

Øvelsen sætter desuden væsentlige krav til din stabilitet omkring torso. Man ser nogle gange at folk læner sig bagover, så vinklen i overkroppen nærmest minder mere om et stående skråpres. Omend man potentielt kan presse mange kg med denne teknik, så leder det til en meget stor belastning på lænden, hvorfor det bestemt bør undgås. En anden fejl er at folk svajer i lænden, og skyder røven bagud.

I stedet bør man holde hoften under sig, og aktivt spænde op i bugvæggen og balderne, så man skaber så meget stabilitet omkring torso som muligt. Dermed opnår man den bedste base at presse fra.

Nogle kan opleve ubehag i skulderen, efter længere perioder med tunge military presses. Derfor er det en god idé at variere sine øvelsesvarianter indenfor pres over hovedet. Periodisk kan man for eksempel udskifte military press med seated db shoulder press.

Sådan laver du Military press

• Øvelsen udføres stående, med omtrent skulderbredde mellem fødderne.
   
• I udgangspositionen har man stangen over brystet, og holder lidt bredere end skulderbredde på vægtstangen.
   
• Spænd op i maven og balderne, og tryk kraftfuldt vægten op over hovedet. Undgå at bruge benene til at skabe moment med – i så fald kaldes øvelsen for et ”push press”.
   
• Når vægtstangen passerer hovedet, så pres den bagud, så stangen ender i strakte arme lodret over nakken.
   
• Sænk vægten kontrolleret tilbage til startpositionen. Du lader altså ikke bare vægten falde, men holder spændet i skuldre og triceps under sænkefasen.

Video: Øvelsesguide med Anders Nedergaard