Hej Bodylab,
Jeg kan ikke helt forstå det her. Jeg har styrketrænet i 8 måneder nu, og pt. kører jeg et styrketræningsprogram hvor jeg træner 5 gange om ugen efter et 5 split, og jeg kan nogle gange være øm så lang tid, at når jeg eksempelvis skal træne bryst igen, så er jeg stadigvæk øm i brystet efter sidste træningspas.

Hvorfor restituerer jeg så langsomt, og hvad kan jeg gøre for at gøre det bedre?

Svar:

Det åbenlyse svar er jo, at du laver for meget. Nu skriver du ikke noget om hvor mange træningsøvelser og hvor mange sæt du laver, men når man splitter sit træningsprogram op så meget som du har gjort, så er det jo meget normalt at man laver en betragtelig mængde sæt og øvelser til hver muskel. Og tilsyneladende laver du mere end din restitution kan følge med til.

Så hvis du ønsker at fortsætte med dit 5-split, så kunne det være en god ide at skrue lidt ned for volumen, ved enten at minimere sæt antallet en smule, eller fjerne en øvelse. Det kunne dog godt tyde på at din work capacity generelt er for dårlig. Det ser man tit, når folk for hurtigt skifter til høje splits. Dit fundament er simpelthen ikke godt nok.

Hvis man starter med at træne efter et fullbody træningsprogram, hvor hver enkelt muskel rammes 3 gange i ugen, og langsomt øger volumen henover månederne, så får man en langt bedre work capacity end man nogensinde kan opbygge med split programmer. Så det kunne også være en god ide at gå tilbage til mere fundament præget træning. Det behøver ikke nødvendigvis være fullbody, men du bør måske prøve at ramme de enkelte muskler mere end kun 1 gang om ugen. På den måde får de mulighed for at komme i bedre form og øge deres work capacity.