Hej Bodylab,

En jeg styrketræner med siger, at hvis man træner for meget begynder man at nedbryde sine muskler. Altså hvis man f.eks. kører 10 øvelser, hvor man tager en af dem 6 gange og en anden øvelse, hvor man tager den 4 gange og sådan. Så begynder man at nedbryde sine muskler. Har aldrig hørt det før, så ville godt vide hvad der er rigtigt. Kan I kan svare mig på det.

Svar:

Nu er hele ideen med at træne jo at nedbryde musklerne. Det er jo en af de helt basale tilpasningsmekanismer. Når man træner sker der mikroskopiske overrivninger af de enkelte muskelceller. Kroppen reagerer herpå ved at reparere muskelcellen, og superkompenserer som beskyttelse imod fremtidigt stress, ved at øge tværsnittet af muskelcellen. Så det kunne godt tyde på at ham du træner med har misforstået noget helt fundamentalt ved træning. Det er klart, at hvis du øger din workload meget voldsomt, og din krops restitution ikke kan følge med, så vil din fremgang stagnere, og du vil på sigt risikere overtræning. Det betyder dog ikke nødvendigvis at musklerne bliver mindre. Stagnation og tilbagegang er ikke det samme. Kroppen er faktisk ganske god til at tilpasse sig, så der forelægger også den mulighed at den over tid faktisk vender sig til det nye stress, og bliver større og stærkere. Derudover kompliceres det yderligere af det faktum at alle er forskellige, og hvad der er for meget træning for den ene, kan være for lidt træning for den anden. Så der er ikke noget der er sort/hvidt i forbindelse med fysisk træning.