Spørg eksperterne / Øge testosteron gennem kosten?

Hej Bodylab,

Jeg har læst at testosteron - boostende kosttilskud generelt er noget fup, og man ikke kan øge sit testosteron med lovlige kosttilskud.

Men gælder det samme for kosten generelt? Kan man øge sit testosteron niveau, ved at spise på en bestemt måde? Jeg har hørt at æggeblommer skulle kunne gøre det, men er det en myte?

Svar:

Udover generelt at spise sundt, være fysisk aktiv, og få nok søvn, så ser det faktisk ud til at man også kan manipulere sit makronutrientindtag, med henblik på at få et højere testosteronniveau.

Nærmere bestemt ser et højt indtag af mættet og monoumættet fedt ud til at være af betydning, hvis man vil øge sit testosteronniveau naturligt. Således har man fundet en sammenhæng mellem testosteron-værdierne i blodet, og hvor stor en del af energiindtaget, der kom fra fedt. Og særligt når fedtindholdet kom fra mættet og monoumættet fedt var det forbundet med højere testosteron-værdier.

Man har også vist at en reduktion fra 40 E% til 25 E% fra fedt (og med en samtidig øgning i polyumættede fedtsyrer) medførte et gennemsnitligt fald på 20 % i testosteron. Begge studier er beskrevet nærmere i denne artikel:

Så man kan muligvis opnå højere testosteronværdier, hvis man spiser en større andel af sine kalorier fra mættet og monoumættet fedt. Monoumættet fedt får man fx fra nødder og avocado, og mættet fedt findes fx i kokosmælk, kød, mejeriprodukter – og æg, som du selv nævner. Grunden til at du har hørt at æg specifikt skulle være vigtigt for
testosteronproduktionen, kan også være at steroidhormoner er baseret på sterolskelettet fra kolesterol, som findes i væsentlige mængder i æg. Men om indtag af æg har en større effekt på testosteron, end en tilsvarende mængde andet mættet fedt, er mig bekendt ikke undersøgt.

Og så skal det lige siges at det slet ikke er sikkert at variationer indenfor normalværdierne for testosteron har nogen betydning for muskelvækst. Akutte stigninger ser i hvert fald ikke ud til at have en væsentlig betydning, og man kunne let forestille sig at man skal op på suprafysiologiske niveauer (som ved injektion af anabolske steroider), før det rent faktisk har en indvirkning på muskelmassen.

Øge testosteron gennem kosten?