Spørg eksperterne / Ømhed i det ene ben efter squat

Hej Bodylab,

Jeg har et spørgsmål til min bentræning, nærmere bestemt squat. Min bentræning består af squats og stivbenet dødløft (minimum 5 sæt til hver). Som så mange andre oplever jeg DOMS efter bentræning, men jeg oplever dem kun i mit højre ben. Jeg er bange for at udvikle styrkeforholdet i benene, så jeg vil gerne vide, hvad det kan skyldes. Så hvad kan jeg gøre ved problemet?

Svar:

Du skal have en kompetent træner til at kigge din teknik efter i sømmene. Meget tyder på, at du squatter skævt, og ligger mere vægt på det ene ben. Hos nogen er det så udtalt, at de selv kan se det i spejlet. Man vil kunne se, at stangen tilter en smule til den ene side.

Årsagen til problemet kan skyldes mange ting. Det kan være et anatomisk problem. Måske er dit ene ben en smule kortere end det andet. Det kan også være fordi du engang har haft en skade i det ene ben, og ubevidst forsøger at skåne det dårlige ben. Det kan også være fordi der er en reel styrkeforskel. Det kan være svært at svare på.

Du kan prøve at teste det ved at lave bulgarian split squats og 1-bens benpres, og så se om der er en synlig styrkeforskel mellem de 2 ben. Hvis der er det, så kunne det være forklaringen, eller om ikke andet en del af forklaringen. Uanset hvad, så bør du få professionel hjælp af en kompetent træner, som ved hvad han laver. For hvis du fortsætter på den her måde, så bliver problemet bare værre, og så risikerer du en alvorlig skade.

Hvis man vil læse mere om DOMS, så kan man læse det i nedenstående artikel.

DOMS - Delayed onset muscle sorneness

Ømhed i det ene ben efter squat