Hej Bodylab,

Jeg får ondt i albuerne når jeg laver skull crushers. Er der noget jeg kan gøre for at undgå dette?

Svar:

Ja, lad være med at køre skull-crushers. Jeg ved godt det ikke er det svar du ønsker, men når en øvelse gør ondt, så er der en god grund til det. Det kan selvfølgelig ikke udelukkes at det skyldes teknik-problemer, men da skull-crushers ikke er verdens mest teknisk krævende øvelse, så lad os antage, at teknikken er som den skal være. I så fald skyldes smerten, at din albue er konstrueret på en sådan måde, at der er noget i albuen som irriteres når du laver skull-crushers. Den bedste løsning er derfor at finde alternative øvelser, som ikke gør ondt. Hvis du har meget svært ved at slippe skull-crushers, så kan du forsøge dig med små korrektioner først, inden du slipper den helt. Ofte kan ganske små ændringer i udførslen af en øvelse, få smerten til at forsvinde. Du kunne fx prøve, at lave øvelsen på en bænk som står enten en smule decline eller en smule incline. Det kunne måske afhjælpe problemet.
Du kunne også prøve, at ændre grebsbredden en smule. Hvis du ikke kan få smerten til at forsvinde ved at lege med en række forskellige korrektioner, så er du nødt til at droppe øvelsen. Det er ikke normalt at noget skal gøre ondt, når man laver styrketræningsøvelser. Det bør dog nævnes, at du ikke er alene med dette problem. Der er rigtigt mange som har problemer med forskellige typer af extension øvelser. De kan være ret hårde ved albuerne. Øvelser som dips, closegrip bænkpres og pushdowns er noget mildere ved albuerne.