Hej Bodylab,

Jeg træner styrketræning efter et 3-split med 6 ugentlige træningspas. Hvert træningspas tager i omegnen af 1½-2 timer. Forleden snakkede jeg med en gammel bodybuilder fra mit center, som helt klart mente at mit program er overtræning, og at jeg skulle holde mig til max. 4 ugentlige træningspas og kun 1 time af gangen. Er det korrekt?

Svar:

Som udgangspunkt så kan et træningsprogram ikke ”være overtræning”. Overtræning er ikke en terminologi man bruger til at vurdere om et givent træningsprogram er for meget eller for lidt. Det er en fysiologisk tilstand, med meget klassiske symptomer, såsom forøget svedtendens, træthed, ømhed, forhøjet blodtryk, forhøjet puls, nedsat immunforsvar osv. Det er også vigtigt at påpege, at der vitterligt skal meget til før man er kronisk overtrænet. Om hvorvidt dit træningsprogram er for meget eller for lidt, kan hverken jeg eller din bodybuilder ven svare på. Det er ene og alene dig selv som kan vurdere dette. Hvis du ikke føler dig træt og øm hele tiden, og hvis du regelmæssigt stiger i styrke, så kan du med stor sikkerhed konkludere at dit træningsprogram fungerer efter hensigten. De fleste burde dog uden problemer kunne træne sig op til at træne 6 gange i ugen, i 1½ times tid. Kroppen er en vidunderlig adaptiv organisme, og den kan klare langt større arbejdsbyrder end man tror. Det hele handler om at bygge det langsomt op, og vende kroppen til de stigende krav. Så hvis du mener din fremgang er acceptabel, og hvis du ikke føler at du har symptomer på overtræning, så bør du lukke ørene for hvad diverse selvproklamerede eksperter i dit center mener. Den bedste ekspert på din krop, er dig selv