Hej Bodylab,
 
Jeg har trænet 2-split i små 10 år. Da jeg er begrænset af tid bliver det kun til 30 min 4 x om ugen. Men det virker for mig og jeg har fremgang. Jeg har dog gennem et stykke tid forsøgt at ramme det øvre bryst og det synes jeg er lidt svært. Jeg har i lang tid lavet incline dumbbell press. Det har fungeret, men ikke givet det store. I et stykke tid har jeg prøvet med forskellige reverse press øvelser men føler ikke rigtig at det "batter" noget. Har I nogle forslag?

Svar:

Du er ikke den eneste som har det problem. Generelt er den øverste del af brystet ikke så ”kødfuld” som den resterende del af brystet, og det er derfor sværere at få fylde i denne del af brystet. Der er dog flere tung du kan prøve, for at fremtvinge lidt mere vækst i den øvre del af brystet.
 
For det første kan du prøve at ændre vinklen på bænken. Mange kører incline bænkpres på en bænk med en alt for lav vinkel. Du kan prøve at sætte bænken til omkring 45 grader eller højere. Det kunne godt gøre en forskel.
 
Du kan også variere antallet af gentagelser. Hvis du er vant til at køre sæt af 8-10 reps, så prøv i en periode at køre 4-6 reps, eller 12-15 reps. Variationen i antallet af gentagelser, kunne i sig selv være det som der skal til for at kickstarte muskeltilvæksten.
 
En anden ting du kunne prøve er at anvende udtrætningsteknikker. Specielt pre-exhaust supersets kunne være et godt valg. Det kunne være incline cable flyes supersættet med incline dumbbell presses. Og fordi der er tale om supersets, så kommer det ikke til at øge den samlede træningstid synderligt meget.
 
Og så ville det være en god ide at inkludere military presses som din primære skulderpres øvelse. Den rammer nemlig også den øvre del af brystet, og så får du helt ”gratis” lidt ekstra workload til brystet der.
 
Men i store træk handler det om at manipulere med de forskellige faktorer, indtil du finder noget som virker.