Spørg eksperterne / Programvalg under uddannelse?

Hej Bodylab,

Jeg skal snart starte på en uddannelse, og ønsker at starte med at styrketræne igen. Jeg har smidt styrketræning på hylden den sidste 1,5 års tid, og selv før det, synes jeg ikke at jeg fik noget specielt ud af det. Men det vil jeg lave om på nu! Jeg vil gerne starte forfra. Men sagen er den, at mit studie vil komme til at tage rigtig meget af min tid i starten, og jeg kan derfor ikke komme til at sætte mere end 2-3 træningsdage pr. uge.

I henhold til ovenstående kriterier, hvilket type træningsprogram vil være optimalt? Jeg har prøvet at læse om fordelen ved de forskellige typer af programmer, og sådan som jeg forstår det, så vil et fullbodyprogram være sagen i dette tilfælde. Men hvad synes I?

Svar:

Der er ikke så meget at rafle om. Hvis du har 2-3 dage til rådighed om ugen, så er fullbody det absolut bedste valg. Hvis du med sikkerhed vidste, at du havde 3 dage om ugen, så kunne et kombineret 2-split/fullbodyprogram være en mulighed, men hvis du ved at der er uger hvor du kun har tid til 2 træningspas, så er fullbody det eneste solide valg.

Hvis man kigger på diverse meta-analyser omhandlende frekvens, så er den klare konklusion, at det er mest effektivt at ramme hver muskel 2-3 gange om ugen, hvis man vil være større og stærkere. Så har du kun 2 træningspas til rådighed, så vil du med et 2-split ikke leve op til dette. Fullbody er valget.

Kilde:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

Programvalg under uddannelse?