Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Progression ved morgentræning? |
| Hej Bodylab, Jeg er ofte nede at træne tidligt om morgenen, da jeg har et meget læsetungt studie og pendler til Odense fra København (ja, jeg er én af dem). Jeg vil gerne nå min træning tre gange om ugen, men det gør bare at jeg oplever at jeg har meget mindre energi om morgenen til de tunge løft. Jeg spiser som regel et par skiver rugbrød og en banan inden træning, tager en Hydro tab og drikker rigeligt med vand. Jeg var for nyligt nede at træne 5.45 i centret, og skulle dødløfte. Jeg plejer at tage et par sæt med 100 kg for derefter at smide lidt flere kilo på, men jeg kunne bare mærke at jeg ikke ville kunne løfte mere end de 100 kg den dag. Jeg ligger på de der 7-8 reps. Skal jeg fokusere på tungere løft med færre gentagelser, eller skal jeg bare blive ved og gradvist øge kiloene, og hvor meget har kost og søvn at sige ift. træning om morgenen? Jeg sover mellem 7-8 timer pr. nat. Og lige et tillægsspørgsmål: Vil i anbefale at lave dødløft fra rack, eller direkte fra gulvet? Jeg plejer at tage den fra gulvet, men jo tungere, des mere nervøs for en forkert bevægelse bliver jeg. Svar:Hvis du spiser en fornuftig kost, og får det antal timers søvn du har brug for, så kan man sagtens vende sig til morgentræning, i en sådan grad, at man kan få ligeså effektive træningspas på et meget tidligt tidspunkt på dagen, som hvis man gennemførte sin træning om eftermiddagen. Den legendariske bodybuilder Bill Pearl gennemført altid hans træning meget tidligt om morgenen, og han var på daværende tidspunkt en af de største og stærkeste bodybuildere. Så morgentræning kan sagtens fungere. Det kan kræve en periode, hvor man lige skal vende sig til det. Men det kan sagtens komme til at fungere.Med hensyn til progression i dødløft, så synes jeg bare du skal fortsætte som du gør. Når du let kan lave 6-8 reps med en given vægt, så øger du vægten. Det betyder selvfølgelig at antallet af gentagelser falder en smule, så du måske befinder dig i en 5-7 rep range. Men så arbejder du dig bare op på at kun holde dig mellem 6-8 reps i alle sæt igen. Og så fremdeles. Jeg synes du skal tage stangen fra gulvet af. Det er den korrekte måde at køre dødløft på. Og faktisk også den fremgangsmåde som gør det lettest at lære korrekt teknik. |