Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Proteinpulver efter træning unødvendigt? |
Hej Bodylab, Nu har diverse medier lige været fremme og sige, at det er ligegyldigt om man får en proteinshake efter træning. Hvad har i at sige til det? Svar:Som altid, så er mediernes fremlægning af emner af denne type hamrende unuanceret. For der er som sådan ikke noget nyt i det de nævnte meta-analysers har konklusion. Man har længe vist, at den samlede proteinmængde man indtager pr. dag er vigtigere, end det at få protein lige efter træning. Hvis man spiser adskillige måltider hver dag, og generelt har et dækkende proteinindtag, så betyder det mindre om man får en proteinshake efter træning, da kroppen hele tiden har protein tilgængeligt pga. de frekvente måltider.Men hvad med alle de unge mennesker som ikke har fokus på deres kost? Og som ikke får indtaget tilstrækkeligt med protein? Hvis man bruger mange timer i træningscentret, både på styrketræning og på kardio, så er det hensigtsmæssigt at få i omegnen af 1½-2 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag, hvis man vil være sikker på at have optimal fremgang. Mindre kan sågar gøre det for mindre seriøse motionister. Men der er stadigvæk mange unge, som undervurderer kostens betydning, og som reelt spiser som en fugl. For dem vil en proteinshake efter træning have en betydning. Specielt hvis det er mange timer siden de har spist sidst. Og ikke mindst fordi de jo skal have dækket deres daglige behov for protein. Så hvorfor ikke indtage en shake efter træning? Det er værd at nævne, at de nævnte meta-analyser er baseret på undersøgelser, som er lavet på utrænede personer. Det er en væsentlig fejlkilde som jeg ser det. For hvordan ville det se ud, hvis der var tale om trænede individer? Der er ingen tvivl om, at vigtigheden ved en post-workout proteinshake er kraftigt overvurderet. Men når man nu skal have en vis mængde protein hver dag, og det synes medierne ikke rigtigt at være interesseret i at fokusere voldsomt meget på. Hvorfor så ikke indtage en del af denne proteinmængde efter træning? Skulle det spille bare en lille rolle, så vil jeg personligt hellere være på den sikre side. Falder musklerne af, hvis man glemmer at drikke sin proteinshake efter træning. Nej, det gør de ikke, hvis man generelt får rigeligt med protein. Men skulle det forholde sig sådan, at trænede individer har bare en marginal fordel ved at drikke en post-workout shake, så vil jeg gerne indtage en del af mit daglige proteinindtag lige efter træning. |