Spørg eksperterne / Proteinpulver og weightgainpulver?

Hej Bodylab,

Som overskriften lyder handler mit spørgsmål om proteinpulver og weightgainer.

Jeg er 16 år og vejer ca. 65 kg. Jeg har trænet i noget tid, men føler ikke jeg får det "ønskede" resultat. Jeg forsøger ikke at blive ekstremt stor og bodybuilderagtig (måske også lidt tidligt i min alder men pyt) men bare blive muskuløs osv.

Jeg har altid været "den der tynde person" som kan spise alt den mad jeg kan uden rigtigt at tage på. Hvilket jeg måske tror kan være skyld i at jeg ikke rigtigt tager på (muskelmæssigt selvfølgelig) og får resultater. Så mit egentlige spørgsmål er om weightgainer ville være en hjælp for at tage på? Hvornår man skal tage det? Og om man kan blande proteinpulver og weightgainer eller om man burde adskille det.

Svar:

Jeg ved godt du selv har den opfattelse, at du kan spise alt den mad du vil, uden at tage på, men ofte beløber det samlede madindtag sig ikke til voldsomt meget, når man går kosten efter i sømmene, hos denne type personer. Deres subjektive opfattelse af hvad ”meget mad” er, stemmer ikke voldsomt godt overens med hvad ”meget mad” reelt set er.

Og sagens kerne er, at du spiser for lidt. Du er simpelthen nødt til at spise mere, hvis du gerne vil have bedre udbytte af din træning. Weightgainpulver kan sagtens være en hjælpende hånd, men du er stadigvæk nødt til at få bedre styr på din kost. Sørg for at spise en masse fødevarer som har en høj kalorietæthed. Ting som sødmælk, nødder, avocado, tørret frugt osv. Og lad være med at være bange for en pizza og en burger i ny og næ.

Du kan sagtens lade både proteinpulver og weightgainpulver indgå i din samlede kostplan. Du bør dog ikke blande det i samme shake. Weightgainpulver indeholder allerede protein, og det er ikke nødvendigt at tilføje ekstra. Du kan dog godt supplere nogle af dine måltider med ekstra proteinpulver.

Du bør primært indtage en weightgainshake efter træning, men du kan sagtens indtage 1-3 WG shakes om dagen. Det kunne være som mellemmåltid, eller som måltidserstatning. Mulighederne er mange. Men grundlæggende er du nødt til at få styr på hvad du reelt indtager. Du skal have skabt et kalorieoverskud, hvis du vil være større og stærkere. Vær dog påpasselig med at det ikke tager overhånd. Det skal heller ikke være sådan, at du tager 2-3 kg på om ugen. Men du bør som minimum tage 1-2 kg på om måneden, hvis du vil være større.

Proteinpulver og weightgainpulver?