Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Realistisk fremgang i bænkpres? |
| Hej Bodylab, Jeg har lavet et væddemål med en kammerat om hvem der kan opnå mest fremgang i bænkpres på et år. Altså ikke hvem der kan bænke mest, da han i forvejen er 10 kg stærkere end mig. Men hvem som kan smide flest kg på toppen på et år. Jeg overvejer at lave et struktureret program, hvor jeg kører 4 cyklusser af 3 måneder. Men jeg kunne godt tænke mig at vide, hvor meget det er realistisk at øge på 1 år. Jeg ved godt det er meget individuelt, men jeg kunne godt tænke mig at høre jeres vurdering. Jeg har trænet i 1 år, og min 1RM er lige nu 90 kg. Med udgangspunk i mit niveau, hvor meget tror i så jeg potentielt kan øge mit bænkpres? Svar:Som du selv siger, så er det ekstremt individuelt. En person med meget ringe forudsætninger vil måske kun kunne øge sit bænkpres med 5-10 kg på et år, mens en person med gode anlæg for bænkpres og styrkefremgang generelt, ville kunne øge sit bænkpres med 30-35 kg. Og her snakker vi selvfølgelig om folk som kun har trænet 1 års tid, ligesom dig selv. Det er klart, at en person som har trænet i 10 år, og som bænker 170 kg, ikke vil kunne øge sit bænkpres med 30-35 kg på et år, ligegyldigt hvor gode gener han har.Hvis vi antager du er en gennemsnitlig person, og hvis vi tager udgangspunkt i at du vil køre 4 cyklusser af 3 måneder hver, så burde du som minimum kunne hente 5 kg af hver 3 måneders cyklus. Så jeg vil vurdere, at det er 100 % realistisk at du kan øge dit bænkpres med omkring 20 kg på et år. Det kunne dog sagtens være mere. Det afhænger af flere forskellige faktorer. Må du godt øge kropsvægten? For hvis du spiser godt igennem, og samtidig øger din kropsvægt med 10-15 kg på 1 år, så vil styrkefremgangen være noget mere markant. Og så afhænger det af hvor specialiseret du er villig til at træne. Hvis du sætter alle sejl ind på fremgang i bænkpres, så vil resultatet selvfølgelig være noget bedre, end hvis du samtidig går meget op i at få trænet dit bryst, skulder og arme på traditionel bodybuilding-manér. Du kunne eventuelt give dig i kast med nedenstående program, hvis du ikke har fået designet dit eget. /shop/bliv-staerkere-i-1267c1.html |